wszystko o treningu

[...] godziny na cardio zeby zrobic forme kalorie trzymam i obserwujac bede dokladal, napewno w dzien plecow i ciezszych treningow bedzie wiecej kalorii, a w DNT minimalnie mniej, wszystko zalezy od formy i samopoczucia, nic na sile, treningi bede opisywal wiec przekonacie sie sami jak to bedzie wygladac, Pozdrawiam [...]

[...] dobre. Co do ZMA - nadmiar cynku w naprawde duzych ilosciach przez dlugi okres czasu to przerost prostaty w wieku 30-40 lat jak w banku. Szanuj zdrowie, rob cyklicznie a wszystko bedzie w porzadku. Dieta low carb na rzezbe - dla mnie idealna. Dieta low carb na mase dla endo... powiem tak - ja bym przerobil ja lekko na diete wysokobialkowa z [...]

[...] mi tylko o ostatni posiłek) - o której najlepiej byłoby go spożyć i z czy powinien składać się głównie z białka z niewielką ilością ww?? Kurczę, trochę katuję, ale nie chcę popełnić jakiegos durnego błędu który wszystko by niszczył... Jestem pewna że zrozumiecie "Dobrze widzi się tylko sercem. Najważniejsze jest niewidoczne dla oczu"

[...] odżywcze 6:00 śniadanie ( mix w blenderze ) - 5 białek jak usmażonych na PAM-ie i wrzuconych do blendera - 200 g płatków owsianych - 20g białka - 15g oliwy z oliwek ~wszystko zalane zimną woda + kaps enzymów trawiennych B:40 W:120 T:15 Kcal:770 11:00 II śniadanie ( sałatka ) - 200g piersi z kurczaka - 100g ryżu - [...]

[...] raz w tygodniu, jednak boję się, że za dużo tego będzie. Wiosłowanie samo wystarczy na kaptury? Przepraszam, że taki długi i całkiem szczegółowy wpis, ale chciałbym mieć wszystko zapięte na ostatni guzik. Zmieniony przez - orangedante w dniu 2016-03-07 20:51:28 Zmieniony przez - orangedante w dniu 2016-03-07 20:51:25 Zmieniony przez - [...]

[...] nadmiernie pozalewana i nie ma ma zbitego tłuszczu co rokuje że nie powinno być problemów z redukcją. Jakość się poprawiła i mam nadzieję pozostanie podobna po redukcji i wszystko nam nie poleci. Ogólnie sylwetka zyskała na estetyce i jest bardziej sportowa. Bikini fitness to nie tylko jednak sylwetka i jej dopracowanie ale również [...]

[...] jaki kawał planujemy zrobić panu Michalakowi, Artur ubiegłeś mnie :-P Ja już dzisiaj po treningu pozowania. Chodzenie do muzyki to kurde zupełnie inna jakość, od razu wszystko inaczej wygląda i przebiega w innym rytmie. W porównaniu ze 'starym' pozowaniem, to niebo a ziemia. Rano zaliczona godzina cardio. Naprawdę cieszę się, że to już [...]

dzieki Amazone...ale mimo wszystko uwazam ze nie musze sięgać jeszcze porady psychologa..nie jest jeszcze tak źle...nieraz łapie doła i jest naprawde nei dobrze ....ale póki nie nachodzą mnei żadne myśli o wykonczeniu sie to zamierzam schudnac..a potem ? pomysli sie potem... a co do diety i treningu prosiłabym was o jakieś rady np. jak , co, ile i [...]

[...] 4x15 -skosy na sztandze 4x25 -sklony tulowiem z krazkiem 4x25 -obroty z krazkiem siedzac 4x25 Kazdy trening zaczynam od 15 min rowera i robie 2-3x w tyg cardio a przerwy miedzy seriami to 1-2min max.Robie to wszystko by zwiekszyc wydolonos,ktora uwazam ze nie mam najgorsza. Jutro barki i skakanka oraz solidne rozciaganie potreningowe.Pozdro:-)

[...] naklejki i wybierać odpowiednią, przy czy majonez do posiłku białko plus tłuszcz pasuje, a cukier nie pasuje nigdy (choć ilości w tych sałatkach są małe i jak w diecie wszystko inne będzie w porządku to ten cukier przestanie być tak istotny (choć nadal jesli się uda lepiej z niego zrezygnować) Zmieniony przez - Tyka w dniu 2006-01-04 [...]

[...] pekinksa , ogorki , cebuli i wiele wiele innych , takze , mam nadzieje , ze ten nadmiar białka idzie mi w mięsnie , postaram sie przy następnych zakupach podzielic to wszystko innaczej a i jeszcze po treningu pije białko , ale juz mi sie konczy takze białka będzie wychodziło 230 gram i tak juz zostawie Zmieniony przez - buli09876 w dniu [...]

[...] znac. ja nie widze niczego razacego w tym planie- tylko pamietaj ze ja sam mam o tym niewielkie pojecie - zwlaszcza o kolejnosci wykonywania cwiczen na okreslone partie miesni. aha - jesli chodzi o skos to jesli nie lubisz wykonywac tego cwiczenia- tym bardziej powinienes sie przemoc i pocisnac zeby wszystko bylo ladnie zrownowazone pozdrawiam

[...] oszukanych powtórzen (czytaj dupa w góre) bylo, nie nawidze tak robic klatki bo wtedy nie czuje pompy i dobrej pracy miesni co sprawia ze nie mam poczucia ze dalem z siebie wszystko ;D po 3 od 3-4 tygodni borykam sie z bólem w barku, dzisiaj zaczne smakowac 2-3 razy dziennie mascia bo jest coraz gorzej, jest to chyba naciagniecie (zrobilem sobie [...]

[...] gwiezdne wojny. O ile 1 obwód jest "przyjemny" i robię go w miarę sprawnie, to drugi to jest jakieś istne combo@-|(w dosłownym tego słowa znaczeniu). W drugim obwodzie wszystko poza rdlem robię z przerwami. Combo to już w ogóle bez komentarza...no..., ale fajnie jest\-). Aeroby robię w postaci marszowej po płaskim, więc wchodzą mi ok, [...]

[...] okaże się,że coś takiego Tobie leży i zanotujesz świetne wyniki. Jeśli chcesz to możesz też wrzucić tutaj Twoją dietę i trening jaki ostatnio stosowałeś,zobaczę czy aby wszystko jest ok. Autopsy ketoze stosuje tylko i wyłącznie w ostatnim tygodniu przygotowań do zawodów, po to aby pozbyć się całkowicie glikogenu z mięśni i później zrobić [...]

[...] oceniam jako zaje*isty ) tak, tylko ze ten 11.09 w Bielsku jest dopiero za rok (to juz kalendarz na sezon 2010 ) wybacz, zmęczona byłam i zaćmienie mnie zlapało teraz już wszystko wiem, postaram się zapamiętać i przyjść 'pośpiewać' stań na stracie w ostatnim sektorze i zacznij co robic np. spiewac - na pewno Cie zauważe i sie przywitam :) a [...]

[...] i progresywnie(albo nie wiesz jak?) - slabo odzywiales sie lub wrecz-glodowales - kiepsko dbales o regeneracje(dodatkowe zajecia,stresy w szkole,malo snu...) zacznij wszystko od poczatku-tym razem wkladajac troche zaangazowania w to,co robisz. oczywscie nie musze chyba pisac,ze najlepiej bedzie zastosowac plany calosciowe,zebys szybciej [...]

[...] Był gdzieś w necie kalkuator - podawało się wzrost i masę o ile dobrze pamiętam, a on obliczał ile cm powinnismy miec w danej partii żeby proporcjonalnie i ładnie w miare wszystko wyglądało (jeśli ktoś pamięta stronkę to będę wdzięczny ;) ). 04.12.2013 Dieta:3000kcal 05.12.2013 Czwartek: Plecy+triceps rozgrzewka - podciąganie 6 6 3 5 [...]

zacznę od tego, że cieszy mnie to, że wszystko w miarę szczegółowo opisałeś, to dość kluczowe. Od razu będę z Tobą szczery i napiszę wprost: sylwetka pozostawia wiele do życzenia, dlatego, że masz złą technikę ćwiczeń (nie muszę widzieć filmów by stwierdzić to po samej sylwetce) oraz kompletnie nie słuchasz swojego ciała. Robiłeś masę na węglach - [...]

[...] - zawsze to moze byc mylne podczas mierzenia nie wspominajac o tym ze 'jelita' moga zawierac wiecej zarelka niz kilka miechow temu - wiec te 3cm nie koniecznie to jest fat! wszystko zalezy od Ciebie - pamietaj! jesli dobrze sie czujesz,widziesz ze idzie dobrze,ze jest progres w kierunku ktorym chcesz zeby byl - trzymaj ten kierunek z lekkimi [...]